Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr5 jakieś 25-30 min po treningu gainer bezpośrednio po. Tylko nie wiem czy nie lepiej zamienić 5 z 6 żeby po treningu zjeść dużo białka i wegli ale czy jedzenie oleju lnianego na noc jest ok?
22.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:00- sałatka jarzynowa - 12:00 - pierś z kurczaka + surówka - 14:00 - omlet, - 16:30 - sałatka [...]
[...] pytanko czy warto uzupełniać węgle w trakcie czy nie , bo zdania są podzielone. Uzupełniając małymi łykami w trakcie izotonik oddalamy zmęczenia i zastanawiam się czy taki gainer jak pisałem się też nada. Tom mówisz że mam krótkie treningi ? No nie wiem 6 dni w tyg po godzina siłowo MTF em i godzina Cardio jak dla mnie nie jest to krótko , ale [...]
[...] owsiane 8;00 - Kanapki z chleb razowym 10;00 - Jakies owoce + kanapki chlebem razowym 13;00 - To samo, co wyżej 15-16;00 - Obiad (kurczak, mięso + ziemniaki/ryż) 19-20;00 - gainer po treningu Od 8 do 14 jestem w szkole, dlatego takie jednolite posiłki. Często urozmaicam dietę o róznego rodzaje omlety z płatkami owsianymi itp. Wiem, że na pewno [...]
Juz rozumiem czemu gainer po treningu jednak nie lepiej bedzie zjesc pelnowartosciowy posilek? Trening koncze o 19 wiec 19.15 mam zaplanowany posilek a gainera postanowilem uzyc tam gdzie nie mam zabardzo jak czego spozyc nie wiem tylko czy aby do konca dobrym rozwiazaniem jest picie go na noc przed snem.
Witam pozwolę sobie jeszcze dodać co nie co do wglądu korzystając z kalkulatorów PoTreningu.pl wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 [...]
Witam , mam pytanie do was. Chce od marca zaczac cykl z kreatyna i przymasowac gainerem troche. Chodzi mi dokladnie abyscie ocenili czy dobrym pomyslem bedzie nitrobolon trec'a polaczony z cell tech muscletecha , znaczy tylko po treningu brac cell techa a przed i z rana tego nitrobolon co o tym sadzicie ? I czy lepsze bedzie do kreatyny zwykle [...]
Wiec tak dotychczas jadlem 3500 kcl noi dodalem sobie teraz 400 kcl bo od 3-3.5 tyg waga stoi w miejscu to rraz, dwa w posilku numer 1 brak bialka? Jest ponad 20g z samego mleka. A trzecia sprawa dlaczego gainer tylko po treningu chodzi mi o to ze staralem sie go zastosowac w momencie gdy nie mam okazji zbytnio sobie czego przyrzadzic do zjedzenia
[...] NA KGMC NA START: 176g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 117g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 440g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer, WPC, będzie kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2016-02-20 20:37:58